1967 doğumlu olan Brandao, Teresina kentinde yaşıyor. 40 yaşına geldiğinde aynaya farklı bakmaya başladığını söylüyor. Yaş almanın bir gecede olmadığını, her günün küçük tercihlerle biriktiğini fark ettiğini anlattı.
Yaklaşık 17 yıldır aynı rutine sadık kalan Brandao, gençlik yıllarında sağlığın önceliği olmadığını saklamıyor. Spor ve beslenme konusunda inişli çıkışlı dönemler yaşamış. Ancak 40 yaş eşiği onun için bir uyanış olmuş. İleride yorgun bir bedenle uyanmak istemediğini fark etmiş.
En net kuralı her gün hareket etmek. Haftanın yedi günü spor salonuna gittiğini söylüyor. Ortalama 40 dakika ağırlık ve kardiyoyu birlikte uyguluyor. Ama burada abartı yok. Maraton koşmuyor, saatlerce antrenman yapmıyor. Önemli olanın her gün orada olmak olduğunu vurguluyor.
Bilimsel araştırmalar da düzenli direnç egzersizinin kas kaybını yavaşlattığını ve metabolizmayı canlı tuttuğunu gösteriyor. Yaş aldıkça kas kütlesi azalıyor ve bu süreci yavaşlatmanın yolu ağırlık çalışmaktan geçiyor.
Beslenme tarafında ise uzak durduğu gıdalar dikkat çekiyor. İşlenmiş şekerden mümkün olduğunca kaçındığını söylüyor. Rafine karbonhidratı sınırlıyor. Aşırı paketli gıdaları hayatından çıkarmış. Meyve, sebze ve yağsız protein ağırlıklı besleniyor. Uzmanlar da yüksek şeker tüketiminin ciltte kolajen kaybını hızlandırabileceğini ve bu durumun kırışıklıkları artırabileceğini ifade ediyor.
Su tüketimi onun vazgeçilmezlerinden biri. Gün boyu düzenli su içtiğini belirtiyor. Yeterli sıvı alımı cildin daha dolgun görünmesine yardımcı oluyor. Aynı şekilde kaliteli uyku da rutinin önemli parçası. Her gece 7 ila 9 saat arası uyumaya özen gösteriyor.
Cilt bakımını ihmal etmiyor. Güneş koruyucu kullanmayı alışkanlık haline getirmiş. Haftada bir kil maskesi uyguluyor ve düzenli nemlendirici kullanıyor. Dermatologlar da erken yaşlanmanın en büyük nedenlerinden birinin güneş hasarı olduğunu söylüyor. Günlük güneş koruyucu kullanmak, kırışıklık ve leke oluşumunu belirgin biçimde azaltabiliyor.
Zihinsel sağlık tarafında da seçici davranıyor. Meditasyon ve nefes egzersizleri yaptığını paylaşıyor. Stresi kontrol altına almanın yüz ifadesini bile değiştirdiğini savunuyor. Kronik stresin kortizol seviyesini artırarak hem kilo hem de cilt sağlığı üzerinde olumsuz etkiler yarattığı biliniyor.
Uzmanlara göre genç görünümün tek bir sırrı yok. Genetik faktörler önemli bir rol oynuyor. Ancak düzenli egzersiz, dengeli beslenme, güneşten korunma ve stres yönetimi yaşlanma hızını etkileyen en güçlü değişkenler arasında yer alıyor.
